uda i

[...] sztangi płasko 3s barki: - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2s triceps: - pompki na poręczach 2s plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie 2s - szrugsy 2s uda: - hack-przysiady 2s - przysiady wykroczne 2s łydki: - wspięcia na palce 2s biceps: - uginanie ramion ze sztangą 2s przedramiona: - zginanie nadgarstków nachwyt 2s [...]

[...] - od razu banan, potem 100g twarogu z rzodkiewką, szczypiorkiem, ogórkiem i jogurtem naturalnym. Na noc - koktajl białkowy Wiem, że sporo osób może kręcic nosem, że się nie uda, że za mało konkretna dieta itd itd. Ale to już słyszałem, a udało mi się schudnąc w ciągu roku 8kg :) Ale teraz pojawia się problem redukcji tłuszczu, a nie samego [...]

[...] w szybkim tempie. Ja robię po 3 serie po 12-15 powtórzeń ale ponieważ trener na obciżeniu nie żałował (moje wrażenie) to tempo szybkie nie było. Mam dość masywne uda więc chciałabym je wysmuklić na tyle na ile pozwolą mi geny. Czy po ćwiczeniach siłowych powinno się robić jakieś rozciganie? Jak długi i czy w ogóle jest potrzebny [...]

[...] Nie mam pomysłu na przedramię i łydki, a bardzo mi na tych partiach zależy, więc jeśli ktoś coś doradzi naprawdę dobrego i skutecznego to byłoby extra ! Jeśli chodzi o uda, to jest tylko jedno ćwiczenie ze względu na problemy z kolanami. I to nie jest kit. W zasadzie nie powinienem ich w ogóle ćwiczyć, ale przynajmniej jedno podstawowe [...]

Witam :) Zakładam blog tutaj z 2 powodów: chciałbym mieć wszystko w jednym miejscu opisane dla siebie, oraz chciałbym, żebyście tutaj zaglądali, oceniali, krytykowali, motywowali, doradzali, zmieniali etc. Więc: Imię: Maciek Wiek: 16 lat Wzrost: 175 cm Waga: 55 kg Budowa: Ektomorfik Staż w życiu: 5-6 miesięcy splitu w 2006 roku Wymiary [...]

Od paru lat mam problem z zrzuceniem tych zbędnych kg. Nie jest tak źle ale przeszkadzają mi te opony na brzuchu! Chciałbym najpierw zabrać się za schudnięcie a gdy mi sie to uda za rzeźbę! Chciałbym aby moja dieta nie wyglądała tak jak np. rano 20g białka obiad to i to <--takie dokładne wyliczanie. Czy wystarczy abym nie jadł słodyczy i kolacji? [...]

[...] ćwiczeń i okropnych diet bo i tak nie wytrzymam - poprostu jakoś tego nie lubię a chciałbym Nie jestem też znowu jakimś tam wielkim grubasem czy coś po prostu brzuch, uda, klatka piersiowa tutaj tłuszczu chciałbym się pozbyć. Mogą być jakieś tabletki odchudzające, preparaty itd. Z góry dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: [...]

[...] oto te HST:P... PLAN A NOGI - Przysiady ze sztangą trzymana na barkach (1x15) - Siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach (1x15) KLATA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (1x15) - Rozpiętki na ławce skośnej- głowa w górę.(1x15) PLECY - wiosłowanie półszatngą (1x15) - martwy [...]

[...] a za następne 2 tygodnie 2x5 PLAN A NOGI - Przysiady ze sztangą trzymana na barkach (1x15) - Siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach (1x15) KLATA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (1x15) - Rozpiętki na ławce skośnej- głowa w górę.(1x15) PLECY - wiosłowanie półszatngą (1x15) - martwy [...]

Witam! Oto kolejny temat z pytaniem czy dobry trening :D A więc zaczynamy: PONIEDZIAłEK Klata: 1.Ławka pozioma wyciskanie hantelek 2.Ławka skośna wyciskanie hantelek 3.Ławka skośna rozpiętki 4.Ławka pozioma rozpiętki Triceps: 1.Ław. pozioma wyciskanie francuskie hantelek Łydki: 1.Wspięcia na palcach z hantlami Brzuch: 1.Ławka pozioma "Brzuszki" [...]

[...] dwie do trzech serii wznosów tułowia po 25 do 50 powtórzeń. Jest to rozgrzewka utrzymująca strefę prostowników grzbietu w formie. 1. Przysiad. To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i [...]

[...] one do osiągnięć Mariusza, ale ostatnie, które strasznie mnie ucieszyło to Vice Mistrzostwo Polski z tego roku z Rokietnicy. Trafiłem idealnie z formą i mam nadzieje ze uda mi się w obecnym, nadchodzącym sezonie. Żałuję ze doszło do podziału polskiej sceny Strongman gdyż tym tracą na tym przede wszystkim sami zawodnicy. Jedna konfrontacja [...]

[...] musialem przerwac(matura) rowniez cwiczylem w domu () pompki , biegi ) min. 2 razy w tyg. +3 treningi kosza od jakiegos miesiaca ograniczam sie tylko do gry i czasami uda mi sie troche pocwiczyc chce jednak powrocic. Nie napisalem nic o diece , mysle ze odzywiam sie dobrze ( tzn nie jem fast food'ow itd Wzrost 196cm Waga :97kg Staż 3 [...]

Witam ćwiczę kick-boxing i jak wiadomo rozciąganie jest tutaj ważne, podobno ćwicząc uda skręcają się ścięgna co uniemożliwia rozciągnięcie się - czy to prawda? ćwiczę na masę i w takim razie będę musiał wywalić uda z planu. co do brzucha do cwicze 2 x w tyg. Po wakacjach mi sie troche duży zrobił ale już zrzuciłem i mam prawie płaski..tzn górna [...]

[...] musialem przerwac(matura) rowniez cwiczylem w domu () pompki , biegi ) min. 2 razy w tyg. +3 treningi kosza od jakiegos miesiaca ograniczam sie tylko do gry i czasami uda mi sie troche pocwiczyc chce jednak powrocic. Nie napisalem nic o diece , mysle ze odzywiam sie dobrze ( tzn nie jem fast food'ow itd Wzrost 196cm Waga :97kg Staż 3 [...]

[...] jaką intensywnością trenowac łydki jak mam w obwodzie 36 a udo 46.Chciałbym po prostu zostacna tej łydce 36-38 a udo moze troche powiekszyc.Mam 173cm wzrostu.Czy trenując uda typowo na mase, łydki mam robic mniej intensywnie?Czytałem też,że łydki potrzebują innej pracy niż większe partie mięśniowe.Tak samo przedramiona i brzuch.Więc czy robiąc [...]

1 i 3 Tydzień Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 8 serii po 8 powtórzeń Biceps: -Unoszenie sztangi łamanej 8 serii po 8 powtórzeń Wtorek: Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 8 serii po 8 powtórzeń Triceps: -Wyciskanie sztangi leżąc (chwyt wąski) 8 serii po 8 powtórzeń Brzuch: -Brzuszki 8 serii po 15 [...]

[...] kolano.Wszyscy mówią i piszą o tym,ze to dwugłowy miesień stabilizuje staw.A co jeśli ten mięsien bedzie zbyt rozwinięty w stosunku do innch mięśni.Co z mięśniami uda.Jeden forumowicz oposując problemy z chondromolacją ( zaznaczam,ze ja mam komplecik :brak kawałak łakotki,chondro I/II ,i po rek .ACL )stwirdził,ze jemu pomogły proste [...]

Witam.Piszę do Was z wielką prośbą.Pół roku temu przeszedłem zabieg wycięcia z uda małego kaszaka.Po wycięciu aż do teraz siedziałem w domu.Jedynie do szkoły i takto cały czas w domu.Przytyłem strasznie dużo i zrobiłem się poprostu gruby.Prosiłbym Was żebyście mi pomogli.Chciałbym żebyście ułożyli mi dietę ponieważ sam nie potrafię.Rozpisali [...]

Poniedzialek : Klatka , Biceps Klatka 1. Wyciskanie hantli z supinacja ( skos gorny ) 4 x 15 2. Wyciskanie sztangi ( skos dolny ) 4 x 12 3. Rozpietki na plaskiej 4 x 12 Biceps 1. Unoszenie hantli ( siedzac na lawce skosnej ) 4 x 12 ( zamiennie z unoszeniem hantli stojac ) 2. Unoszenie sztangi na modlitewniku 4 x 12 ( zamiennie z unoszeniem [...]